Page 83 - หนังสือที่ระลึกงานแสดงกตเวทิตาจิตแด่ผู้เกษียณอายุราชการ | KRPU | 2564

ิ
้
่
ิ
ื


๖. การนวดตนเองแกปวดเมอยเขา เปนการนวดบรเวณเขาดานบนและดานลาง รวมทังบรเวณ ขอบสะบา
๖.๑ ใชนิ้วโปงนวดกดลงรอบบริเวณเขาดานบนโดยแตละจุดจะอยูหางกัน ๑ นิ้วหัวแมมือ โดยจุดแรก

อยหางจากบริเวณขอบสะบาดานบนประมาณ ๑ นิ้วหัวแมมือเชนกัน
ู


๖.๒ ใชนิ้วหัวแมมือทั้งสองกดซอนกัน ใชนิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนางรวมกันประคองดานลางเขากดบริเวณ
จุดกลางเขากอน จากนั้นเลื่อนไปกดจุดลางและจุดบนสะบาตามลําดับ

๖.๓ ใชนิ้วที่อยูดานลางกดขาดานหลัง โดยใชมืออีกขางหนึ่งกดทับขาไว หากไมถนัดหรือแรงไมมี
ึ
อาจใชอุปกรณในการนวดอื่นๆ เชน นมไมกดตามแนวกงกลางดานหลังของเขา จนถงโคนขา
ึ
่
การนวดตนเองเพื่อบรรเทาอาการตางๆ เชน การนวดตนเองเพื่อถนอมรักษาสายตา บรรเทาอาการ
ปวดศีรษะ แกปวดเมื่อยคอ แกปวดเมื่อยฝาเทาและขา แกปวดเมื่อยมือและแขน แกปวดเมื่อยเขาและรวมทั้งการนวด
เพื่อสุขภาพ สงผลตอสุขภาพทั้งรางกายและจิตใจในการผอนคลายความเครียด การบรรเทาอาการปวดเมื่อย และทําใหระบบตางๆ
ของรางกายทํางานดีขึ้น

หนังสือที่ระลึกงานแสดงกตเวทิตาจิตแดผูเกษียณอายุราชการ ประจําป ๒๕๖๔ | 82 |