Page 80 - หนังสือที่ระลึกงานแสดงกตเวทิตาจิตแด่ผู้เกษียณอายุราชการ | KRPU | 2564

การนวดตนเองเพื่อสุขภาพ

การนวด ที่กลาวถึงในที่นี้เปนการนวดเพื่อสุขภาพและ
เปนวิธีการดูแลสุขภาพวิธีหนึ่งโดยทําใหเกิดผลตอระบบตางๆ ของ
รางกาย การนวด เปนวิธีที่กระทํามาเปนเวลานานโดยแพทยกรีกและ
โรมันในสมัยโบราณใชการนวดเปนหลักในการบําบัดบรรเทาอาการ
ปวด การนวดในประเทศไทยมีรากฐานมาจากประเทศอินเดีย แพรหลาย
เขามาสูประเทศไทยและเริ่มมีการนวดจากในวัง โดยนวดแตพระเจา
แผนดินหรือขาราชการชั้นผูใหญ ตอมาภายหลังจึงเริ่มกระจายสูบุคคล
ทั่วไป หลักฐานปรากฏในปจจุบัน เชน รูปฤๅษีดัดตน และแผนหินออน
ุ
บริเวณผนังศาลารายวัดพระเชตพนวิมลมังคลาราม
การนวดตนเองเปนการนวดเพื่อคลายและบรรเทาอาการตางๆ ของตน ทั้งนี้ในการนวดแตละครั้งใหคอยๆ
เพิ่มแรงกดในลักษณะกดนิ่ง และคลายออก ขณะนวดหากทําจิตใจใหเปนนิ่งสงบรวมกับการหายใจเขาออกชาๆ ลึกๆ
จะไดผลดียิ่งขึ้น
วิธีการนวดตนเองเพื่อบรรเทาอาการตางๆ มีดังนี้
ั
่
๑. นวดตนเองเพือถนอมรกษาสายตา
กรุงไกร เจนพานิชย (อางในมูลนิธิสาธารณสุขกับการพัฒนา,๒๕๕๑,หนา๕๕-๕๗) ไดนําการบริหารแบบฤๅษีดัดตน

ิ
ในทาบริหารกลามเนื้อใบหนาซึ่งมี ๗ ทามาใชในการนวดตนเอง เพื่อถนอมรักษาสายตามีวิธีปฏิบัต ดังนี้
ั
๑.๑ ใชปลายนิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง กดขอบกระบอกตาบนทงสองขางพรอมกนคอยๆ กด พรอมกับเลื่อนนิ้วมือ
้

ั
ทั้ง ๓ นิ้ว ลูบขึ้นไปบนศีรษะจนถึงทายทอย
๑.๒ ใชนิ้วกลางทั้ง ๒ ขางกดดานขางดั้งจมูกพรอมกันคอยๆ กดพรอมกับเลื่อนนิ้วขึ้นไปจนถึงหนาผาก
ใหปลายนิ้วกลางจรดกันที่กลางหนาผากจากนั้นลูบมือทั้งสองขางไปทางหางคิ้ว ผานแกม ตอเนื่องลงมายังคาง
๑.๓ ใชฝามือซายวางทาบบนปากโดยใหปลายนิ้วกอยอยูที่ปลายติ่งหูขางขวาลากมือมายังดานซายพรอม
่
กับเมมริมฝปาก ขณะลากมือใหฝามือกดแนบสนิทจากนั้นสลับเปลียนเปนมือขวา
๑.๔ ใชหลังมือซายวางทาบใตคางโดยใหปลายนิ้วอยูที่ติ่งหูขวา ลากมือตั้งแตติ่งหูขวาไปตามคางจนถง
ึ
ใตหูซาย โดยใหหลังมือกดแนบสนิท จากนั้นสลับเปลี่ยนเปนมือขวาปฏิบัติเชนเดียวกัน
๑.๕ ใชนิ้วหัวแมมือทั้ง ๒ ขาง กดใตคาง ใหปลายนิ้วตั้งฉากกบคาง ใชแรงกดพอสมควรกดนานประมาณ ๑๐
ั
วินาที หรือนับ ๑ -๑๐ อยางชาๆ เลื่อนจุดกดใหทั่วใตคางกด เฉพาะดานหนา
้
๑.๖ ใชมือทั้งสองขาง กางนิ้วกลางและนิ้วชี้ วางคีบใบหูแตละขางอยางหลวมๆ ใหมือแนบสนิทกับแกม ถูขึน
ลงแรงๆ นับเปน ๑ ครั้ง

หนังสือที่ระลึกงานแสดงกตเวทิตาจิตแดผูเกษียณอายุราชการ ประจําป ๒๕๖๔ | 79 |