Page 81 - หนังสือที่ระลึกงานแสดงกตเวทิตาจิตแด่ผู้เกษียณอายุราชการ | KRPU | 2564

ั
๑.๗ ใชสนมือทั้งสองขางปดหูไว โดยใหปลายนิ้วท้งสองวางบริเวณ
ั
ทายทอย ปลายนิ้วกลางจรดกันกระดกนิ้วมือตบบริเวณทายทอยพรอมกน
โดยไมยกฝามือ

๒. การนวดตนเองบรรเทาอาการปวดศีรษะ
๒.๑ ใชนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนางกดและคลึงบริเวณขมับ
ทั้ง ๒ ขางโดยอาจอยูในทานั่งหรือทานอนหงายก็ได
๒.๒ ใชนิ้วชี้กับนิ้วกลางคีบใบหู ถูขึ้นลง แรงพอประมาณ
๒.๓ ประสานมือและยกขึ้นวางบริเวณศีรษะ (เหนือทายทอย)
ใชนิ้วหัวแมมือกดคลึงบริเวณทายทอย ทั้ง ๒ ขาง
๒.๔ อาจประคบนํ้าอุนโดยใชผาขนหนูชุบนํ้าอุน บิดพอหมาด
วางประคบบริเวณทายทอยและไหลทง ๒ ขาง
ั
้


ื
่
๓. การนวดตนเองแกปวดเมอยคอ
๓.๑ ใชฝามือกด บีบ และคลึงกานคอตรงบริเวณทายทอย หรือ
ลูบแรงๆ จนรอน แลวใชมือบีบไหลดานตรงขามจนรอนทั้ง ๒ ขาง
๓.๒ ใชผาขนหนูชุบนํ้าอุน บิดพอหมาด ประคบบริเวณ
้
ั
ทายทอยและไหลทั้ง ๒ ขาง รวมทงบริเวณหลังสวนบน

๔. การนวดตัวเองแกปวดเมอยฝาเทาและขา
ื
่

๔.๑ นั่งขัดสมาธิ ใหฝาเทาขางที่จะนวดหงายขึ้น ใชศอกดาน
ตรงขามกับฝาเทา กดบริเวณแนวกึ่งกลางฝาเทา ๓ จุด จากนั้นใชนิ้วหัวแมมือ
กดคลึงใหทั่วฝาเทาและนิ้วเทา
๔.๒ เหยียดขาขางหนึ่งออกไป ขาอีกขางวางไวระดับเขา
ใชนิ้วหัวแมมือซอนกันแนวนอน กดชิดกระดูกหนาแขงดานใน โดยวางนิ้วขนาน
กับแนวกระดูก
๔.๓ ใชนิ้วหัวแมมือซอนกัน กดแนวขาดานหลัง จากเหนือ
เอ็นรอยหวายขึ้นไป ผานกึ่งกลางนองถึงใตพับเขา
๔.๔ ใชสี่นิ้วมือทั้งสองขางบีบแนวขาดานนอกชวงขางกระดูก
หนาแขง

หนังสือที่ระลึกงานแสดงกตเวทิตาจิตแดผูเกษียณอายุราชการ ประจําป ๒๕๖๔ | 80 |